20151128今、知りたい！突然死を防ぐ入浴法

Last update 20151130
◆◆◆◆◆2015年11月28日サタデープラス≪Ｄｒ．プラス≫より◆◆◆◆◆
★★★★★ 医師１０万人にアンケート★★★★★
ドクターBESTチョイスランキング　　　　

１．今、知りたい！突然死を防ぐ入浴法

冬場に急増する突然死！その原因の多くは、特に注意が必要といわれる場所・・「風呂場」。
入浴中の突然死は、全国で年間約１万７千人ともいわれている。その危険はこれから迎える
１２月、１月に集中！

医師専用コミュニティサイト「ＭｅｄＰｅｅｒ（メドピア）」。全国の医師同士が情報交換
し、薬剤や医師の勤務する病院を評価など、医療に関する情報を共有しあうサイト。その医師
会員数は１０万人以上、日本の全医師の３分の１が登録。そのメドピアの協力のもと、医師
１０万人にアンケートを実施！

■突然死のリスクを減らす入浴法とは！？
誰もが注意すべきポイント！
温度差による血圧の急上昇は、冬の風呂では誰でも起こりうる状況である。
冬は誰もが突然死の予防を心がけるべきだそうです。

１０万人の医師に聞いた、冬の健康入浴法を大公開！
第５位　かけ湯をする
湯船に浸かった際の血圧の上昇を予防する。

第４位　熱いお湯に首まで浸からない
入浴中はウエストが３～４センチ縮むほど強い水圧を受けている。首まで浸かると胸の周りが
お湯で圧迫される。これが心臓や肺に非常に大きな負担をかけ、心筋梗塞などを起こす可能性
がある。突然死のリスクを減らすには、湯船に浸かるのは、胸から肩までの入浴で防げるそう
です。

第３位　風呂のお湯は４２℃未満
風呂は４２℃を境に、体への影響が真逆になる！
４１℃までは体がリラックスする。たった１℃の違いだが、４２℃を超えると交感神経が刺激
され、血圧が急上昇、心拍数が上がる。
突然死を防ぐため、お湯の温度は４２℃未満にしてほしいそうです。

そこで４２℃未満でも体ポカポカ！ドクターのおすすめは「炭酸風呂」
炭酸風呂に入ると、皮膚の表面にある冷たさを感じるセンサーが鈍くなる。通常、寒さを感じ
ると血管は収縮するが、炭酸風呂には血管を広げる作用があり、血流がよくなることで温かさ
を感じることができるそうです。
炭酸風呂は、実際のお湯の温度より１～２℃温かく感じるそうです。

◎アンチエイジングの権威、日比野佐和子ドクターの美肌術
≪湯船で歯磨きをする≫
なぜ歯磨きで美肌に！？
湯船で歯磨きをすることで、唾液の分泌が促され、唾液に含まれる「パロチン」という“美肌
ホルモン”が分泌される。美肌ホルモン「パロチン」は、耳の下の唾液腺から分泌される。体
温を上げると唾液が出やすくなり、さらに歯磨きすると唾液腺が刺激され効果的だという。

第２位　足先からゆっくり入る
心臓への負担を避けるため、足先からゆっくり入ること。

第１位　浴室と脱衣所を暖める
温度差が血圧を急上昇させ、また、お湯に入ることによって血圧が急上昇する。
◎冬場の入浴が血圧に与える影響は？
脱衣所と浴室を暖めた場合と、暖めていない場合の血圧の変化の差は歴然！
突然死のリスクを減らすポイントは、脱衣所と浴室を暖房で暖めること！！
風呂に暖房が無い場合は、風呂にシャワーでお湯を張ると浴室全体が暖まる。

しかし、突然死のリスクは、湯船に入る時だけではない。
◎風呂から上がる時の立ちくらみも、突然死の危険信号！？
湯船から出る時は、血圧の低下がリスクになる。立ちくらみや意識を失うこともあり、溺死に
至る可能性もある。
湯船の中では、水圧がかかることでバランスがとれていた血流が、湯船から立ち上がると急激
に下半身に集中し、脳への血流が不足し、立ちくらみや失神の原因になるという。

◎突然死を予防する湯船からの上がり方
あらかじめ洗面器に冷水をためておき、湯船に浸かりながら１０秒間両手を冷やす。そうする
ことで、血圧の急降下を防ぎ、突然死のリスクを減らすことができる。

２．冬に健康予防のために、食べると良い冬野菜は？

■旬の時期に栄養満点の冬野菜
第３位　白菜
全体の９５％が水分、量のわりに低カロリー、食欲が増す冬のダイエット食材に最適！

第２位　ほうれん草
ほうれん草には、βカロテンが豊富。βカロテンとは、老化を防ぐ抗酸化作用を持つ栄養素で
皮膚や粘膜の潤いを保ち、風邪対策にも有効と言われている。さらに、βカロテンは、油で炒
めると吸収率UPといわれ、オリーブオイルで和えるとより効果がUPするそうです。
レシピ例：ほうれん草とベーコンの炒めもの

第１位　大根
■冬の大根の効果３つ
１．消化酵素ジアスターゼが、胃腸の働きを活性化する
２．葉に含まれるビタミンCは、夏場の３倍になる
３．大根おろしで摂取するのが、ジアスターゼを効果的に摂ることができ、吸収もよい。

第４位以下は、
第４位　ネギ
第５位　ブロッコリー
第６位　ニンジン
第７位　ゴボウ

３．冬に健康予防のために、食べると良い冬鍋は？

第３位　トマト鍋
リコピンが豊富なトマトで、免疫力アップ！
リコピンとは、トマトに含まれる色素のこと。老化を防ぐ抗酸化作用を持つことで、今、注目
を集めているそうです。

前出の、日比野ドクターも、トマト鍋愛好家！
リコピンは熱にも強く、魚や肉の脂と一緒に摂ることで、リコピンの吸収率が上がるというこ
とが分かっているそうです。美肌であったり、体も温まりやすくなる、非常にパーフェクトな
鍋だそうです。

さらに、リコピンの吸収率をUPさせる「チーズ」
乳製品を一緒に摂ることで、リコピンの吸収率が上がるので、美容効果が倍増するそうです。

第２位　水炊き
鶏肉をたっぷり煮込んで出来た水炊きは冬鍋の定番！
◎なぜ、水炊きがいいのか？
鶏肉が、lgA抗体を増やす！　lgA抗体が増える！
lgA抗体とは、ウイルスが体内に侵入するのを阻止する抗体。例えば、風邪の引き始めに出る
「くしゃみ」。粘膜から侵入しようとするウイルスを、lgA抗体が跳ね返そうとしている。鶏
肉のビタミンＢ６がlgA抗体を増やしてくれるのだそうです。

第１位　キムチ鍋
発汗作用がすごく強く、非常に体に力がつく！新陳代謝を高めたり、非常に温まるメリットが
ある。
キムチ鍋には、冬には大切なものが凝縮されていて、これほど体が温まる鍋と言うのは他には
ない！

【キムチ鍋の材料】
・ネギ
・エノキダケ
・ニラ
・豆腐
・豚肉
・キムチ
・ニンニク

◎キムチ鍋を選んだ理由
１．唐辛子に含まれるカプサイシンの発熱効果
２．キムチの乳酸菌による、風邪予防効果
　　乳酸菌が免疫力を高めてくれ、ウイルスを撃退してくれる
３．具材の相乗効果が最大のメリット
　　特に重要なのが、豚肉とニンニク、この２つは、非常に相乗的に効果を表して、疲労回復
に大変いいのだそうで、豚肉に多く含まれる人間のエネルギー供給源、ビタミンＢ１が、ニン
ニクと結合すると「アリチアミン」という疲労回復成分になる。この長所すべてを、熱々の鍋
でいただけるのが「キムチ鍋」の魅力だという！

・体をポカポカ温める
・風邪から身を守る
・疲労回復させる
走攻守揃った非常に優れた鍋だそうです！

さらに、キムチ鍋をパワーアップさせるもの？それは、「酒粕」！
この酒粕を加えることで、さらにキムチ鍋のパワーがアップするそうです。
◎「キムチ鍋×酒粕」の効果とは？
酒粕というのは発酵食品だから、キムチとは違った種類の植物性の乳酸菌が入っている。一つ
の乳酸菌がもう一つの乳酸菌の肥料になるというような形で、相乗的に効果が増えていくのだ
そうです。

アンチエイジングの権威　日比野ドクターは、このキムチ鍋に「キナコ」を入れて召し上がっ
ていらっしゃるそうです。
◎その美容効果は？
乳酸菌のエサになるオリゴ糖が入っているので、一緒に摂ることで腸内環境をよくする効果が
上がる。腸内環境がパワーアップすることで、美肌効果も期待できる最強の組み合わせだそう
です。

■鍋のシメにおすすめするのは！？
１００ｇ当り、御飯は、１６８kcal、うどんは、１０５kcalで
うどんの方がおすすめだそうですよ！

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